Afstressning

8-Ugers Afstressningsprogram for Teatergrupper

(15 minutter per session – skiftende fokus på krop, stemme og fællesskab)

Denne rytmiske serie hjælper med at slappe af, frigøre spændinger og styrke ensemblefølelsen efter intens træning eller præstationer.

Uge 1: Blødgøring af Krop & Sind

1. Krop: "Dvale-slik" (3 min)

• Læg dig på gulvet, scan kroppen for spændinger (top-tå).
• "Sluk" for hver kropsdel ved at visualisere, det smelter.

2. Stemme: "Susende hav" (5 min)

• Lav en fælles, dyb "shhh"-lyd som bølger.
• Blødgør kæber og tunge.

3. Fællesskab: "Takke-cirkel" (2 min)

• Giv én tak til en kollega for noget specifikt.

Uge 2: Åndedrætsro

1. Krop: "Pustende kugle" (4 min)

• Forestil en lyskugle i maven der vokser/minker med vejret.

2. Stemme: "Tale med pauser" (3 min)

• Læs en replik – indsæt 5-sekunders pause mellem hvert ord.

3. Fællesskab: "Fælles pulssynk" (3 min)

• Hold hinanden i hånden, match vejtrækning.

Uge 3: Løsrivelse fra Rollen

1. Krop: "Ryst det af" (3 min)

• Ryst hænder, fødder, hoved for at frigøre karakterenergi.

2. Stemme: "Navne-bad" (4 min)

• Sig dit eget navn blidt, som en kærlig hvisken.

3. Fællesskab: "Glem-scenen" (3 min)

• Fortæl en sjov fiasko fra prøver – grin sammen.

Uge 4: Sanselig Afslapning

1. Krop: "Varm voks" (5 min)

• Massér ansigtet som om det er blødt lejr.

2. Stemme: "Morgenfugl" (3 min)

• Lav lyde som en træt fugl der vågner (bløde "kurr").

3. Fællesskab: "Hånd-presse" (2 min)

• Pres en partners hånd blidt – føl modtrykket.

Uge 5: Mental Reset

1. Krop: "Tænke-boble" (4 min)

• Tegn en imaginær boble omkring dig med fingrene.

2. Stemme: "Tavs replik" (3 min)

• Form en replik med læberne uden lyd.

3. Fællesskab: "Fald & fang" (3 min)

• Stol på at gruppen fanger dig (ryg-mod-ryg).

Uge 6: Energi-genopretning

1. Krop: "Solhilsen-sit" (3 min)

• Stræk armene mod "solen" på stolen.

2. Stemme: "Nynne-bro" (4 min)

• Byg en fælles melodi hvor hver tilføjer et nyt lag.

3. Fællesskab: "Gode ønsker" (3 min)

• Hvisk et ønske til din nabos skulder.

Uge 7: Følelsesafslutning

1. Krop: "Emo-kort" (5 min)

• Træk et kort med en følelse (fx "taknemlighed"), udtryk den kun med krop.

2. Stemme: "Farvel-lyd" (3 min)

• Lav en lyd der symboliserer "jeg er færdig for i dag".

3. Fællesskab: "Usynlig knut" (2 min)

• "Bind" en fælles knude i luften med imaginært reb.

Uge 8: Total Afkobling

1. Krop: "Jord-forbindelse" (4 min)

• Mærk gulvet under dig – visualisér rødder.

2. Stemme: "Tungens hvilested" (3 min)

• Lad tungen hvile bag tænderne – muml "mmmm".

3. Fællesskab: "Kollektiv udånding" (3 min)

• Fælles langt "ahhh" som aftensol.

Tips til Afstressning:

• Lav lyset dæmpet eller blysøjne.
• Brug blid musik (fx regnlyde, cello).
• Undgå evaluering – ingen feedback, kun følelse.

"En afslappet skuespiller er en modig skuespiller."